在健身房会有许多东说念主练胸肌，然而你会发现：信得过把胸肌练厚的东说念主未几。

有东说念主就会说细目是练得少了，要么即是杠铃卧推作念少了。

然而你再仔细不雅察就会发现：较大分量的杠铃卧推西宾，不一定就有用率。还有些东说念主平素也不练杠铃卧推，然而胸肌却极端厚。

那么到底该何如把胸肌练得更结实呢？

思要让胸肌更结实，就需要侧重于强化胸肌中部和胸肌上部的西宾。

许多东说念主杠铃卧推练得着实不少，然而西宾之后要么肩部不适，要么手臂酸胀，加上整膂力量又相比薄弱，这么胸肌就很难刺激到位。

这本领不错径直去作念坐姿器械卧推，需要使用较大的分量、多组数、少次数。

预防：坐垫的高度不要太高莽撞太低，以把手未必瞄准胸肌中部为圭臬，这么不错减少肩部的压力。

跟着坐姿器械卧推的分量变大，你的胸肌、手臂以及肩部等整膂力量变强，之后再作念杠铃卧推就会很简约。

除了坐姿器械卧推除外，力量较弱的东说念主还不错聘用哑铃卧推。

哑铃卧推对两侧上肢力量的合营性条件更高，淌若一侧力量薄弱，就会出现提前力竭，就无法从底部朝上推起哑铃至高位。

因此在作念哑铃卧推时，需要使用较低的分量，少组数、屡次数来西宾。

预防：下放的位置不错略低一些，底部略作停顿，推到顶部位置时，两只哑铃不可触碰，同期使劲挤压消弱两侧胸肌，这么对胸肌的受力刺激会更好。

旧例的平板卧推，主要侧重于胸肌中部。将卧推凳退换为上斜角度后，此时更侧重于胸肌上部。

淌若你思要让全体胸肌有余合营，那还需要多作念上斜卧推。

在操作时，双手持距大于肩宽距离，下放位置贴于锁骨下方即可。

淌若嗅觉到肩部压力过大，不错略略保持2-3CM，底部略略停顿，一样不错起到刺激遵循。

预防：使用分量不可太大，下放速率要略慢一些，朝上推起要加速，这么不错擢升全体爆发力和肌肉力量。

在健身房，有太多的东说念主只柔和用器械去西宾胸肌，却漠视了徒手俯卧撑的西宾。

少数东说念主会将俯卧撑放在运行行为热身，动作数目未几，速率又很快，这么基本莫得太大的作用。

淌若将俯卧撑放在练胸日的末尾操作，一直作念到力竭，这么胸肌会达到泵感遵循。

终末作念俯卧撑时，不错聘用作念跪姿动作，这么动作难度就会镌汰。

还不错聘用作念半程动作，然而速率要加速一些，完成的数目要更多，这么才有用率。

预防：在西宾时，保证头部、背部和腿部在一条直线，幸免出现踏腰的问题。

参考西宾忖度：

坐姿器械卧推：8组*8次

哑铃卧推：5组*15次

上斜卧推：6组*10次

俯卧撑：4组*12次

具体的操作，需要把柄自己智商作念荆棘休养安排。

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